פעילות גופנית משמעותית במיוחד בגיל השלישי כדי לאפשר לקשיש לשמור על בריאותו ומצבו הפיסי והנפשי ברמה כמה שיותר טובה.
הפעילות בגיל זה חייבת להיות מותאמת למצבו הפיסי והבריאותי של הקשיש, אך בהחלט חשוב שלא לוותר עליה.
חשוב לעודד קשישים שלא עסקו בפעילות גופנית בעבר להתחיל לבצע פעילות גופנית כדי שמצבם לא ידרדר.
בכתבה זו תוכלו לקרוא על חשיבות הפעילות הגופנית בגיל השלישי וכן טיפים כיצד לעודד את ביצועה.
מדוע חשוב לעשות פעילות גופנית בגיל השלישי ?
חשוב לעשות פעילות גופנית בכל גיל, אך בגיל השלישי חשיבותה גדולה במיוחד.
הגוף מזקין, ישנן בעיות אורטופדיות שונות (גב, מפרקים), השרירים אינם גמישים כמו בגיל צעיר, נוצרת ירידה בסיבולת הלב והריאות, נוצר דלדול בצפיפות העצם ועוד.
פעילות גופנית בגיל השלישי יכולה לשפר את תפקוד המערכות השונות בגוף ולחזק את הקשיש פיסית ונפשית.
האקדמיה האמריקנית לרפואת משפחה קבעה, שפעילות גופנית מותאמת לקשישים מונעת מחלות כרוניות, משפרת מצבו הפיסי והבריאותי של הקשיש ומועילה נגד דיכאון.
איך אפשר להכניס את הפעילות הגופנית לפעולות יומיומיות ?
ניתן להכניס את הפעילות הגופנית לכל מיני פעולות שהקשיש עושה במהלך השגרתי של יומו בבית האבות או אם הוא מתגורר עם מטפלת סיעודית.
חשוב לעשות פעילות גופנית – גם אם קשה ! זה דורש מאמץ, השקעה והתמדה !
שלושת הפרמטרים הללו קשים ליישום בכל גיל ובמיוחד בגיל השלישי, כשהכול קשה ואיטי יותר לביצוע.
דוגמה למספר פעילויות שכדאי לעשות ביומיום:
- להשתדל ללכת יותר ממקום למקום בדירה, בבית האבות או מחוץ לבית
- לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית
- עבודה בגינה מחזקת את השרירים
- לרדת מהאוטובוס תחנה לפני שצריכים ולהשלים את המרחק הביתה ברגל
יתרונות
- שיפור מצבים רפואיים, כגון: הורדת לחץ דם, סוכרת, שומני הדם, השמנת יתר וכדו'
- טובה במצבי דמנציה שונים ומשפרת יכולות קוגניטיביות, ריכוז וזיכרון
- מקטינה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ובכך גם לנפילות ולשברים
- משפרת שיווי משקל ויציבות
- מעלה מסת שריר
- משפרת את גמישות המפרקים ואת התנועתיות
- משפרת אנרגיה ומקלה על התאוששות טובה ומהירה יותר ממחלות
- מפחיתה את הסיכון למחלות לב
- מסייעת לחילוף החומרים ובכך להוצאת פסולת מהגוף ומקלה על העיכול
- שיפור מצב הרוח והפחתת דיכאון
המלצות לפעילות גופנית בגיל השלישי ?
מומלץ לשלב פעילויות שונות כדי להנות מיתרונותיו של כל סוג לבריאות ולחיזוק הגוף והנפש:
- אירובי – סיבולת לב-ריאה – לדוגמה: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים.
מומלץ לבצע תרגילים אלו חצי שעה כל יום.
התרגילים האירוביים משפרים את היכולת הגופנית לסיפוק חמצן לרקמות הגוף, את הכושר הגופני ועוזרים בהוצאת רעלים מהגוף. - בניית מסת שריר – תרגילים המיועדים לחזק את השרירים ברגליים, בגב, בבטן, בחזה, בכתפיים ובידיים.
בתרגול נעזרים באביזרים שונים, כגון: משקולות או גומיות – שיוצרים התנגדות וגורמים לשרירים להתאמץ.
ניתן לבצע את התרגילים בישיבה או בעמידה.
מומלץ – שניים עד שלושה אימוני כוח והתנגדות בשבוע. - תרגילי מתיחות וגמישות – משפרים את גמישות השרירים ומונעים בהם נוקשות וספסטיות.
תרגילים אלו מתמקדים בפיתוח שרירי ליבה חזקים – שהם השרירים המחברים את הבטן לגב התחתון ולעמוד השדרה.
קשישים שלהם שרירי ליבה חזקים חווים שיפור ביכולת התנועה שלהם, הינם יציבים יותר ופחות סובלים מכאבי שרירים. - אימון יציבות ושיווי משקל – מטרתם של תרגילים אלו היא לשפר את שיווי המשקל והיציבות של הקשיש, כדי למנוע נפילות ולאפשר לו ניידות בטוחה יותר.
מומלץ לבצע את אימון היציבות ושיווי המשקל שלש פעמים בשבוע לפחות.
כיצד ניתן לעודד פעילות גופנית בגיל השלישי ?
- לחשוף את הקשיש לכתבה בעיתון, לתוכנית בטלוויזיה וכדו' שמדברת על חשיבות הפעילות הגופנית בגיל השלישי.
מחקרים הצביעו על כך, שחשיפה כזו מעודדת קשישים שלא עסקו בפעילות גופנית – להתחיל בפעילות. - להכיר לקשיש אפליקציות בנייד המעודדות את ההליכה ומשבחות אותו בעת הגעה ליעד המבוקש – נניח ל- 1,000 צעדים ביום.
- לרכוש לקשיש שעון חכם המראה את הקלוריות היורדות, את קצב הלב ושאר פרמטרים.
- לעודד את הקשיש להצטרף לחוג התעמלות במתנ"ס או בבית אבות הקרוב לביתו.
אימון בקבוצה תמיד מחייב יותר ומעלה את המוטיבציה. - לדרבן את הקשיש לחשוב איזו פעילות הוא הכי אוהב ולאתגר אותו לנסות אותה.
- להתחיל בצעדים קטנים וברמת עצימות נמוכה ולהגביר בהמשך.
